trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami
To już tłuszcz nie powoduje, że białko się wolniej wchłania ? :)) Jeść całe jaja jak najbardziej, ale czy po treningu ? jest badanie na ten temat ze nie.W tej chwili mi sie nie chce czytać,ale serwis potreningu.pl posluzyl sie badaniem w jednym z artykulow
@LukaszF Pogadaj sobie z Tadeuszem Sowińskim. On twierdził, że jest zwolennikiem jedzenia białka przed treningiem (może być samo białko), a po treningu jedzeniu węgli (może być bez białka). On pewnie będzie to potrafił wytłumaczyć. Na siłę próbujesz szukać dziury w całym. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-05-03 20:17:33
[...] było około 30 g białka a posiłków 5-6. Jak nie możesz tak jeśc to posiłek uzupełniaj lub ostatecznie zastąp gainerem. A tak na marginesie to ja razcej bym kupił lepsze białko (jakiś izolat lub koncentrat) zamiast gainera lub w ogóle skupił sie na diecie i wtedy może się okazac że gainer ci nie jest potrzebny. Jak coś to ovopol na noc a nie [...]
[...] specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest tak mało efektywny, ze juz lepiej jechac 45 min aero. I jeszcze jedno pytanie - czy po HIIT obowiązuje posilek potreningowy jak po treningu siłowm ? np: ryz bialy + piers z kuerczaka gotowana (wegle o wysokim ig, białko, brak tluszczy). Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-24 12:59:07
[...] tym posiłku i zdrowych tłuszczy i dałbym owsiane zamiast chleba Posiłek nr2 11:30-12:00 Jogurt naturalny banan oliwa z oliwek 2 łyzki przed treningiem musisz dać węgle i białko np ryż, kasza, makaron i mięcho i bez tłuszczy okołotreningowo Posiłek nr3 (po treningu) 14-14:30 2 jaja - bez jaj Pierś z kurczaka (100g) Banan z mlekiem - jak coś [...]
[...] art i mam jedno pytanie bo może mi umknęło a było tam no ale zapytam: Po treningu który odbywa się po posiłku spożytym 2h przed tym treningiem gdzie były węglowodany złożone+białko jeśli spożyje węgle proste czyli owoc/carbo to najpierw będzie uzupełniony glikogen w mięśniach??Czy pójdzie to procentowo trochę tu i tu?? Inaczej mówiąc co ma wtedy [...]
Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-)
Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-) [...]
w dietach keto faktycznie chodzi o wyplukanie glikogenu . pod uwage jednek trzeba wziasc ze najlepszym rozwiazaniem jest wyplukanie go do poziomu 70mmol/kg by zachodzilo utlenianie tluszczu . jesli wypluczesz sie za mozcno / o ile dobrze pamietam 45mmol/kg/ organizm utlenia bialko , wiec tracisz miesnie . obecnie jestem na ud2 . 50 ww / dzien i [...]
Mi też czasem zdarzają się treningi o tych godzinach. I robię to w ten sposób że bezpośrednio po treningu jem ryż plus odżywkę białkową ( węgle koniecznie po każdym treningu) a dopiero godz po treningu zabieram się za kolację. Czyli białko plus zdrowy tłuszcz na noc
Heh... to ja sie tyle mecze, a ten zmieni mi wszystko w jedna chwile :) a te wielkie litery! (najpierw sadzilem, ze to moj post, dopiero jak napisales, to sie skaplem, ze zrobiles tam uwagi). Czulem sie jak w wojsku. Zwlaszcza ten teskt o kurczaku, ale mi sie smiac chcialo :) Ale mnie zle nie zrozum, licze sie z Twoim zdaniem i dlatego wlasnie [...]
xl, bialko w proszku zaraz po treningu? a nie opozni to wchlaniania ww? a koledze wyjasnie (bo pewnie nie wie) ze carbo to weglowodany proste, najlepiej kupic glukoze spozywcza (ok. 50g po treningu) albo soczek albo grejfrucik albo troche miodu - takie opcje -> to zaraz po treningu. a w godzine po, tak jak pisze xl, zjedz to co przed [...]